除了上面这四种动作之外，平时我们还可以採用下面几个动作来加以练习：

仰卧起坐-1

身体自然躺平并保持躯干挺直，双脚弯曲约90度，双手在胸口上方交叉。紧缩腹部让身体向前捲曲，注意颈椎保持平躺时的角度，不刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15到20下，做3到6次。在做这个动作的时候，提醒大家：脖子壹定不要过于向上向前倾，这样会损伤颈椎，而且会让脖子越来越粗呢！记住，脖子不要用力！

仰卧起坐-2

将双脚交叉擡高做仰卧起坐。难度较第壹组高，效果亦较第壹组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿擡高的姿势：取高矮适中的圆凳壹个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿擡高交叉者相同！

仰卧扭转紧缩

就像妳平日做仰卧起坐壹样，只不过这次妳动的不是上肢，而是妳的下肢，像图中所示，第壹步双手放平，双腿弯曲并擡起，大腿与小腿保持90°角，尽量使大腿垂直地面，小腿平行地面；第二步利用腹肌放低双腿，作为缓沖，但保持大腿与小腿呈90°角；第三步，利用腹肌力量让大腿尽量贴近腹部，而后回复初始动作。这个动作看似很壹般，但如果动作规範，其实对腹肌的刺激是非常明显的，小伙伴们壹定要尝试壹下哦！

吊举腿

壹根单杠，不止可以做引体向上，还能够帮妳锻炼腹肌。抓住单杠让身体悬空，双手之间的距离比肩稍宽，这样会方便妳发力。双腿并拢，利用腹肌让双腿擡起，使大腿尽可能贴近腹肌。提醒大家：尽量不要让身体前后晃动，要让腹部用力，这点很重要！

上面这8种简易的腹肌练习方法，只要大家能坚持下来并且动作规範，公狗腰和壹夜N次郎还不是唾手可得吗，O(∩_∩)O哈哈~

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